Cuando los huesos se fracturan por fragilidad no son accidentes, más bien es una señales de alerta. El 80% de este problema se producen mientras se bañan, o mientras hacen cualquier quehacer en el hogar que implique fuerza y mucho movimiento.
Mayormente este problema oseo afecta a las mujeres, sobre todo a las mayores de 50, a las que han pasado por la etapa posmenopáusicas, donde disminuyen los estrógeno de su cuerpo. Pero ojo! también le afecta a los hombres y en algunos casos a los jóvenes.
El cuerpo utiliza minerales como: el calcio y el fósforo para la formación de los huesos. Llega un punto máximo donde la masa ósea se completa y es a partir de los 35 años donde se comienza a perderla progresivamente. Y debemos ayudar al cuerpo a comenzar los nutrientes necesarios para mantener su salud en buen estado.
Para eso se debe velar que al cuerpo no le falte ninguno de los siguientes nutrientes: calcio, fósforo, vitaminas B, D y K, vitaminas del sodio, colágeno, magnesio, estroncio, boro, y potasio.
Los malos hábitos de vida (mala alimentación, falta de ejercicios), la menopausia (en mujeres), y algunas enfermedades contribuyen a la pérdida progresiva de la masa osea, hacen que se acelere y ocasione la osteoporosis desde edades más jóvenes.
*Los principales factores de riesgo para sufrir de osteoporosis
• Envejecimiento.
• Antecedentes familiares de osteoporosis.
• Menopausia precoz, natural o quirúrgica. Causa No.1 de fracturas de huesos en cadera, columna y muñeca.
• Medicamentos como: glucocorticoides, hormonas tiroideas y anticonvulsivos.
• El Clima. Zonas donde falta sol, necesario para activar la vitamina D.
• Bajo peso corporal.
• Vida sedentaria, no ejercitarse.
• Consumo execivo de tabaco, alcohol y la cafeína.
• Dietas bajas en calcio durante la adolescencia y juventud.
• Antecedentes familiares de osteoporosis.
• Menopausia precoz, natural o quirúrgica. Causa No.1 de fracturas de huesos en cadera, columna y muñeca.
• Medicamentos como: glucocorticoides, hormonas tiroideas y anticonvulsivos.
• El Clima. Zonas donde falta sol, necesario para activar la vitamina D.
• Bajo peso corporal.
• Vida sedentaria, no ejercitarse.
• Consumo execivo de tabaco, alcohol y la cafeína.
• Dietas bajas en calcio durante la adolescencia y juventud.
- 3 Alimentos que debes evitar por la salud de tus huesos
Las carnes curadas, el azúcar procesado y la harina blanca son alimentos dañinos a tu salud, ya que son capaces de agotar los minerales y vitaminas relacionadas con los huesos, y de otros órganos importantes para el buen funcionamiento del cuerpo humano.
1.Carnes curadas: Al consumir mucho de este alimento están llenando su cuerpo con un conservante llamado nitrato de sodio, que es perjudicial y tóxico. Este provoca un aumento del sodio haciendo que disminuya el calcio de tus huesos, y a su vez puede provocar la enfermedad metahemoglobinemia (trastorno de la sangre donde hay una disminución de la hemoglobina y mioglobina, que son hemoproteínas capaces de unir el oxígeno a los tejidos musculares y al cuerpo. Aumentando el riesgo de padecer cáncer.
2.Azúcar procesada: También reducen el contenido de vitaminas y minerales. Las mejores recomendaciones son: las frutas (por su contenido de fibras ayudan a la flora intestinal y facilitan la absorción de los nutrientes) y la miel.
3.La harina blanca: La harina de trigo pasa por un proceso de blanqueo y para esto utilizan productos químicos que son tóxicos, esto causa diversas enfermedades. Se debe evitar el gluten para que absorción de nutrientes y la salud en general no sea afectada.
Es muy importante que tenga en cuenta esta sugerencias: que prevenga las caídas, tenga cuidado tomando medicinas que puedan causarle sueño o inestabilidad y camine apoyándose en objetos fuertes para evitar caerse.
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