El dolor de pie puede ser causado desde los problemas más simples hasta enfermedades más complejas como: callos, uñas encarnadas, dedos solapados, juanetes, pie de atleta, espuelas de talón y artritis.
Todos estos pueden causar malestar de algún tipo. Para eso le hemos compartido una serie de ejercicios que muchos desconocen y otros tal vez los pasen por alto. Lo cierto es que son bastantes efectivos y fáciles de hacer.
*Ejercicios para curar el dolor del pie en minutos
La primera opciones es comenzar con estiramientos. Los estiramientos del pie puede hacerlos en 5 minutos incluso mientras que come su desayuno.
1. El aumento del dedo
Levante los dedos de los pies. Luego párese con los pies y levante todos los dedos de los pies hacia arriba. Su dedo pequeño del pie debe levantarse de la misma manera y la misma altura que su dedo gordo del pie. Debe hacer este estiramiento cinco veces por cada pie.
2. Ascensores del dedo del pie
Para este ejercicio se debe ser “inteligente” y equilibrado. Para continuar se tiene que presionar el dedo gordo del pie hacia abajo, sólo el dedo meñique se presiona hacia abajo en su lugar, los demás deberán hacer más fuerza. Alterne 5 por cada dedo en cada pie.
3. Rockear
A este ejercicio se le llama “rockear”. Se trata de ponerse en pie y balancear su peso hacia el exterior del pie, levantando tu peso del interior del pie. Luego roca (o voltea) hacia adentro hasta que su peso esté descansando en el interior del pie. Debe hacerlo con ambos pies y al mismo tiempo. 10 repeticiones en ambos pies.
4. Estiramiento del tobillo
Sentado en una silla tiene que sostener una banda de resistencia. Luego va a enganchar su pie a través de la banda para que se apoye contra ella. Presione los dedos de los pies hacia el suelo, hasta sentir el estiramiento. Repita 15 veces con ambos pies.
5. La pelota de Tenis
Para este ejercicio debe tener una pelota de tenis. Colócala debajo de su pie y ruedela bajo sus pies con una ligera presión. Primero un pie y luego el otro. Cuando haya terminado de rodar la pelota, deberá inclinar el pie para que sus dedos apunten hacia la rodilla. Por último estire los dedos de los pies para apuntando hacia abajo.
6. Dedos del pie enlazados a los dedos de las manos
Sentado con las piernas hacia delante, debe apuntar los dedos de los ambos pies hacia arriba. Inclínese hacia adelante y enlace los dedos de las manos con los dedos de los pies, luego haga presión suavemente hacia atrás. En caso que no lo pueda hacer con ambos pies pruebe primero con uno y alterne.
*Recomendaciones para evitar el dolor en los pies
Estas recomendaciones son para ayudar a restaurar el equilibrio, la salud y la fuerza de sus pies y piernas.
- Haga yoga. Casi todas las posturas de yoga se basa en los pies. Con el yoga podrá devolver el equilibrio a su cuerpo, y también a su estado mental.
- Camine descalzo donde pueda sentir tierra. Tiene sus beneficios para la salud, ya que los pies están diseñados para ser flexibles, para agarrar las superficies irregulares. Es por eso tenemos que tenemos dedos en los pies.
- Remoje sus pies en agua con sales de Epsom. Estas sales ayudan a desintoxicar los pies porque aumentan el consumo de magnesio, en caso de que tenga una deficiencia.
- Elija un calzado adecuado que evite estrechar los dedos de los pies por completo,que sean apropiados para el ancho de su pie y que tengan buen soporte de arco.
Si aun después de los ejercicios y las recomendaciones el dolor de su pie continúa, deberá visitar un médico especialista en el área. Asegurece de tener un buen cuidado de sus pies, sobre todo si usted es diabético. La salud del pie es crucial para su salud en general, y también porque le ayudan a dar soporte a su cuerpo. Consientalos y dele masajes semanalmente.
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