Esto son los alimentos contra la depresión que toda persona depresiva debe comer y conocer

La depresión es un trastorno psicológico que genera abatimiento y apatía, se manifiesto por medio de una profunda tristeza justificada o no. Quienes sufren de depresión tienen problemas para recordar las cosas, pierden el sentido de la vida y tienen muy mala memoria, además suben y bajan de peso en poco tiempo.

La depresión genera insomnio, pérdida del apetito, falta de actividad y desinterés por las cosas que usualmente agradan a las personas. Cuando la depresión es aguda debe ser atendida por un experto en el área ya que se debe tratar a nivel mental.

Causas de la depresión

• Frustraciones.
• Culpabilidad.
• Muerte de algún ser querido.
• Soledad.
• Estrés agudo.
• Rupturas amorosas.
• Problemas financieros.
• Despido laboral.
• Desempleo.
• Desequilibrios hormonales.

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Alimentos que evitan la depresión

Alimentos cítricos que contengan vitamina C: la vitamina c reduce los niveles de vanadio, este es un compuesto relacionado con la depresión bipolar. Ingerir piña, limón, naranja, entre otros.

Triptófano: este es un aminoácido que participa en la elaboración de serotonina. Lo puedes adquirir consumiendo cebolla, ajo, avena integral, repollo, frijoles, higos y avena integral.

Ácidos grasos Omega 3: lo puedes adquirir en los pescados azules, atún, salmón, nueces, almendras, espinacas, semilla de linaza, lechuga, piña. Las personas que padecen depresión han demostrado tener deficiencia del ácido graso llamado EPA.

Infusiones de hierbas: las infusiones relajan el sistema nervioso. Puedes hacer infusiones de lavanda, hinojo, anís de estrella, melisa, cedrón, valeriana, etc.

Vitamina B9: se encuentra en las frutas y verduras y la avena. Esta vitamina ayuda a aumentar los niveles de serotonina, la hormona del humor.

Levadura de cerveza: la puedes adquirir en el jengibre, pimienta, y el ají. La levadura de cerveza es una fuente de vitaminas del complejo B, las cuales intervienen en la actividad del cerebro y el sistema nervioso. También estimula la elaboración de endorfinas, la hormona de la felicidad.

Recomendaciones

• Realizar actividad física.

• Mantener la mente ocupada en actividades constructivas como dibujar, leer, tocar un instrumento, etc.

• Evitar el consumo de azúcar refinada, especialmente la blanca, el café, el alcohol, el tabaco y cualquier otro mal hábito, ya que son depresores del sistema nervioso.
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